לפניכם מס' טיפים שיעזרו לכם לעשות זאת:
1. הגבילו אכילה בחוץ והעדיפו ארוחות ביתיות . אכילה בחוץ תהיה לרוב עתירת קלוריות יותר מארוחה ביתית.
2. לילדים ובני נוער יש נטייה לקחת חופש "מהכל". הם אוהבים להתעורר ורק אז להתחיל להתמודד עם "מה יעשו היום". שוחחו איתם ועיזרו להם לתכנן את היום מראש גם מבחינה תזונתית ועל-ידי כך תקטינו את האכילה הלא מסודרת.
3. כדי שישתו הרבה (ולא מיצים) גם אם היו כל היום במזגן - הכינו מראש במקרר קנקן מים עם לימון ועלי נענע.
4. אמנם בחופש סדר היום של בני הנוער מתהפך אבל למרות זאת כדאי לשמור על ארוחות מסודרות. ניתן לדאוג שיחד עם היום שזז יזוזו גם כל הארוחות בהתאם: ארוחת הבוקר יכולה להיות באחת בצהריים, הצהריים בערב וארוחת הערב יכולה להתרחש בשתיים בלילה..
פחות מה"מתי" אוכלים חשוב ה"מה" אוכלים.
5. חלק גדול מהאכילה העודפת בחופש הגדול נובעת משיעמום. לאותם רגעים משעממים, השאירו אוכל מזין, בריא ולא משמין באופן זמין ונח לגישה: ירקות ופירות חתוכים, מעדני חלב, חטיפי בריאות, קרטיבים וכו'. אל תחזיקו בבית באופן שוטף חטיפים עתירי קלוריות ולא בריאים והשאירו אותם לקניות חד פעמיות כשיוצאים מהבית.
6. בני נוער מתעצלים להכין לעצמם אוכל- הכינו מראש כריכים מעוררי תאבון מלחם מלא במילוי גבינות, טונה סטארקיסט, אבוקדו ובתוספת ירקות. אפשר אפילו להשאיר כריכים מוכנים ועטופים במקרר.
7. יש גם ארוחות פשוטות ומזינות שהם יכולים להכין לבד כגון פסטה או אורז ברוטב עגבניות עם טונה סטארקיסט מקופסה
תזונה נכונה לבני נוער:
בגלל הגדילה וההתפתחות המואצים בגיל ההתבגרות, גדל הצורך באבות המזון ובאנרגיה ובחלבונים בפרט.
בגיל זה עלול להיווצר מחסור בויטמינים ומינרלים חיוניים. המחסור נובע מחד מהצורך המוגבר בהם בגיל זה ומאידך מהרגלי אכילה גרועים .
דיאטה בריאה למתבגרים צריכה להתבסס על מגוון רחב של מזונות ככל האפשר ,עם דגש על מזונות בעלי ערכים תזונתיים גבוהים מכל קבוצות המזון . היות והחופש הגדול נמשך חודשיים תמימים, חשוב להקפיד גם בו על התזונה הנכונה.
יתרונותיה של טונה סטארקיסט לבני נוער:
הטונה מתאימה לדרישות המיוחדות בתהליך הגדילה . היא בעל ערך תזונתי גבוה : עשירה בחלבון איכותי קל לעיכול ומהווה מקור מצוין לויטמינים ומינרלים רבים כגון: ויטמין B6, B12, ברזל, אבץ, מגנזיום, זרחן וסלניום עבור כל הגילאים. הטונה מכילה רק 50 מ"ג כולסטרול ב-100 גר' וכמות משמעותית של חומצות השומן אומגה 3.
טונה סטארקיסט בטעמים מאפשרת את הגיוון המומלץ בכל תפריט תזונה. היא אינה דורשת הכנה וכל נער ונערה יכולים להכינם גם כשהאם אינה בבית (במקום להזמין פיצה …)
המידע באדיבות רותי אבירי, דיאטנית קלינית יועצת תזונה לחברת טונה סטארקיסט
